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Conseils et exercices d’entraînement pour progresser en boxe

Conseils et exercices d'entraînement pour progresser en boxe

Moi c'est Maxime. Pratiquant le MMA depuis plusieurs années j'aime écrire sur mon sport favori

Maxime
Sommaire

Si vous venez de vous mettre à la boxe, vous avez sûrement remarqué que devenir un bon boxeur n’est pas une tâche facile. Endurance, rapidité et ténacité sont les ingrédients indispensables pour réussir dans cette discipline intense qui nécessite l’acquisition de certaines compétences tactiques et stratégiques. Il est donc très important de suivre un entraînement physique bien spécifique et d’effectuer des exercices techniques.

Dans cet article, nous vous parlerons des entraînements à faire chez vous et en salle afin de progresser dans ce sport de combat aux multiples bienfaits.

Conseils utiles pour un entraînement de boxe fructueux

Il faut savoir que la boxe, ce n’est pas seulement donner des coups et en recevoir, c’est un sport complet qui nécessite force, endurance et stratégie. Pour progresser rapidement, un entraînement régulier et bien spécifique est primordial afin d’atteindre la condition physique nécessaire et ainsi, de progresser.

Faire une analyse fonctionnelle de la discipline

L’analyse fonctionnelle est un élément important et capital pour progresser en boxe. Elle vous permettra de trouver les bonnes méthodes pour vous préparer physiquement et mentalement et parfaire votre technique. Il faut ainsi avoir toutes les connaissances sur cette discipline, vous pourrez de cette façon mieux comprendre votre corps et vos besoins.

La préparation technique

La préparation technique est une étape importante pour devenir un bon boxeur. Pour cela, votre séance d’entraînement devra comprendre :

  • la corde à sauter ;
  • le travail du jeu de jambes ;
  • le shadow boxing ;
  • des enchaînements sur un sac de frappe ou un PAO, etc.

La préparation physique

L’endurance est un élément très important dans la boxe. Les conseils et recommandations de votre coach doivent être suivis et respectés à la lettre :

  • enchaînements ;
  • un régime alimentaire spécial ;
  • des exercices de cardio ;
  • le jeu de jambes, etc.

Ces derniers sont très importants pour gagner en force, en vitesse et en précision.

La préparation mentale

Autre point important dans tout sport de combat, c’est le mental. La préparation mentale est l’une des étapes les plus compliquées et complexes de la boxe. Elle vous permet de tenir bon, d’endurer les entraînements intensifs et les combats. Un bon boxeur doit obligatoirement avoir un mental d’acier.

Les exercices classiques pour vos entraînements de boxe

Pour progresser en boxe, les entraînements sont très importants pour vous préparer physiquement et mentalement et pour affiner votre tactique. Voici quelques exercices à faire pour un entraînement bénéfique et complet :

  • la corde à sauter : c’est un accessoire indispensable à tout boxeur digne de ce nom, elle permet d’améliorer l’endurance, de travailler la cardio et d’augmenter la mobilité ;
  • faire des pompes et des abdominaux ;
  • les mitaines : très efficace pour parfaire votre technique et gérer votre temps, cette technique consiste à frapper sur une cible en mouvement ;
  • le sparring : elle a le même principe que le shadow boxing, sauf que votre adversaire est réel ;
  • le sac de frappe : c’est un incontournable de la boxe, il vous permet de travailler votre tactique, votre endurance, votre vitesse et votre force ;
  • travailler vos jeux de jambes et vos coups de poing ;
  • apprendre à encaisser les coups.

Faire des entraînements de boxe chez vous

Il existe également des exercices physiques faciles à faire chez soi et qui ne nécessitent aucun équipement. Voici 2 exercices important à faire chez vous pour progresser en boxe.

Le Cardio Boxing

Pour le développement de votre masse musculaire, la perte de poids, une meilleure condition physique, le cardio boxing est la méthode d’entraînement idéale. Ce sport de fitness combine exercices de boxe classique et cardio.

Le shadow boxing

C’est une méthode parfaite pour travailler vos enchaînements et qui vous fera gagner en mobilité et en motricité. Elle consiste à combattre un adversaire imaginaire en faisant appel à toutes les techniques apprises. N’hésitez pas à utiliser un grand miroir afin de suivre vos progressions et de corriger vos erreurs.

La boxe fitness

Grâce à Internet, vous pouvez avoir accès à des cours fitness axés sur les sports de combat comme la boxe. Elle est utile pour travailler vos muscles, faire de la cardio et vous défouler.