Apparso nel 1990 negli Stati Uniti, il cardio-boxing è un metodo di allenamento che combina esercizi cardio e boxe classico. È uno sport fitness con molti benefici: perdita di peso, sviluppo della massa muscolare, miglioramento della condizione fisica, ecc. È anche un’attività che fa bene al morale e che permette di evacuare tutto lo stress e l’ansia accumulati. Ma cos’è esattamente il cardio-boxe? Come praticarlo? E quali sono i suoi vantaggi? Leggi questo articolo e saprai tutto.
Cos’è la boxe cardio?
Il cardio-boxe è un’attività fisica che unisce i movimenti della kick-boxing, della thai boxe e della boxe inglese. È una tecnica di allenamento molto intensa che ti permette di perdere calorie e fare del bene al tuo corpo e alla tua mente. Proprio come il pugilato classico, il cardio-boxe lavora sulla parte superiore e inferiore del corpo. Questa disciplina può essere utilizzata anche come riscaldamento per altre attività sportive. Il cardio boxe non è uno sport da combattimento , è una perfetta combinazione tra l’allenamento di un pugile e i movimenti aerobici. Puoi usare un bersaglio, come un sacco da boxe o un PAO da boxe, oppure eseguire i tuoi movimenti nel vuoto (shadow boxing). Gli allenamenti si svolgono al chiuso, con un allenatore e a ritmo di musica, per un momento di relax e relax assicurato.
L’attrezzatura necessaria per praticare il cardio-boxe
Quando si tratta di cardio boxe, la maggior parte dei praticanti preferisce la boxe ombra , che implica il non utilizzo del sacco da boxe. Per questo non avrai bisogno di guantoni da boxe. Un completo sportivo e scarpe da ginnastica sono più che sufficienti. Per proteggersi dalle ferite da pugno, si raccomanda l’uso di fodere per guanti. Potrebbe anche essere necessario un cardiofrequenzimetro . Quest’ultimo è utile per conoscere la frequenza cardiaca in tempo reale e adattare di conseguenza il proprio allenamento. Se opti per l’allenamento su un sacco da boxe , avrai bisogno di:
- guantoni da boxe: per poter colpire il sacco;
- bende da boxe: utili per assorbire il sudore e mantenere il sostegno delle articolazioni;
- guanti da combattimento: molto pratici, puoi alternare set su sacco da boxe e flessioni senza doverli togliere;
- cavigliere: per proteggere il collo del piede quando si colpisce la borsa.
I vantaggi della boxe cardio
Il cardio-boxe è uno sport completo che utilizza tutti i muscoli e fa lavorare tutto il corpo. È adatto a tutti, uomini e donne. Ha molti vantaggi.
Rafforza i muscoli
Funziona tutto il corpo: braccia, gambe, schiena, spalle, ecc., vengono sollecitati tutti i muscoli del corpo. Attraverso movimenti ripetuti, i tuoi muscoli saranno naturalmente rafforzati.
Affina la tua silhouette
Un’ora di cardio-boxe ti farà bruciare circa 600 calorie. È un modo semplice ed efficace per sbarazzarsi di chili e grasso indesiderati e godersi un corpo da sogno.
Buono per la tua mente
Il cardio boxe è perfetto per liberare tutto lo stress e l’ansia accumulati. Grazie alla musica vivace, puoi allenarti e sfogarti allo stesso tempo. Dirai addio a tutte le tue frustrazioni e tensioni. L’ allenamento intenso non è mai stato così divertente.
È benefico per la tua salute
Combinando periodi di sforzo e di recupero, il cardio-boxing è benefico per la salute cardiovascolare. I vari esercizi eseguiti sono molto efficaci per migliorare la tua resistenza. È anche uno sport che fa bene al sistema respiratorio.
Aumenta le tue capacità fisiche
È una disciplina che aumenta notevolmente le capacità motorie, la mobilità e la flessibilità. Anche il cardio boxe è uno sport che rafforzerà la tua coordinazione e i tuoi muscoli.
