Se hai appena iniziato a praticare la boxe, avrai sicuramente notato che diventare un buon pugile non è un compito facile. Resistenza, velocità e tenacia sono gli ingredienti essenziali per avere successo in questa intensa disciplina che richiede l’acquisizione di determinate abilità tattiche e strategiche. È quindi molto importante seguire un allenamento fisico molto specifico ed eseguire esercizi tecnici. In questo articolo vi parleremo degli allenamenti da fare a casa e in palestra per progredire in questo sport da combattimento dai molteplici benefici.
Consigli utili per un allenamento di boxe di successo
Dovresti sapere che la boxe non è solo dare e ricevere colpi , è uno sport completo che richiede forza, resistenza e strategia. Per progredire velocemente, un allenamento regolare e molto specifico è essenziale per raggiungere la condizione fisica necessaria e quindi progredire.
Fare un’analisi funzionale della disciplina
L’analisi funzionale è un elemento importante ed essenziale per progredire nella boxe . Ti permetterà di trovare i metodi giusti per prepararti fisicamente e mentalmente e per perfezionare la tua tecnica. E’ quindi necessario avere tutte le conoscenze su questa disciplina, potrete in questo modo capire meglio il vostro corpo e le vostre esigenze.
Preparazione tecnica
La preparazione tecnica è un passo importante per diventare un buon pugile . Per questo, la tua sessione di allenamento dovrebbe includere:
- corda per saltare ;
- lavoro di gambe;
- pugilato ombra;
- sequenze su un sacco da boxe o un PAO, ecc.
preparazione fisica
La resistenza è un elemento molto importante nella boxe . I consigli e le raccomandazioni del tuo allenatore devono essere seguiti e rispettati alla lettera:
- sequenze;
- una dieta speciale;
- esercizi cardio;
- gioco di gambe, ecc.
Questi sono molto importanti per acquisire forza, velocità e precisione.
preparazione mentale
Un altro punto importante in ogni sport da combattimento è la mente. La preparazione mentale è una delle fasi più complicate e complesse della boxe. Ti permette di resistere, di sopportare allenamenti intensivi e combattimenti. Un buon pugile deve avere una mente d’acciaio.
Esercizi classici per il tuo allenamento di boxe
Per progredire nella boxe, l’allenamento è molto importante per prepararti fisicamente e mentalmente e per affinare le tue tattiche. Ecco alcuni esercizi da fare per un allenamento benefico e completo:
- la corda per saltare: è un accessorio indispensabile per ogni pugile degno di questo nome, migliora la resistenza, fa cardio e aumenta la mobilità;
- fare flessioni e addominali;
- guanti: molto efficaci per perfezionare la propria tecnica e gestire il proprio tempo, questa tecnica consiste nel colpire un bersaglio in movimento;
- sparring: ha lo stesso principio della boxe ombra, tranne per il fatto che il tuo avversario è reale;
- il sacco da boxe: è un must nella boxe, ti permette di lavorare sulla tua tattica, sulla tua resistenza, sulla tua velocità e sulla tua forza;
- lavora sul tuo gioco di gambe e pugni;
- impara a rotolare con i pugni.
Allenamenti di boxe a casa
Ci sono anche esercizi fisici che sono facili da fare a casa e non richiedono alcuna attrezzatura. Ecco 2 esercizi importanti da fare a casa per progredire nella boxe .
Cardio Boxe
Per lo sviluppo della massa muscolare, la perdita di peso, una migliore condizione fisica, il cardio boxe è il metodo di allenamento ideale. Questo sport fitness combina la boxe classica e gli esercizi cardio.
pugilato delle ombre
È un metodo perfetto per lavorare sulle tue sequenze e che ti farà acquisire mobilità e capacità motorie. Consiste nel combattere un avversario immaginario utilizzando tutte le tecniche apprese. Sentiti libero di usare un grande specchio per tenere traccia dei tuoi progressi e correggere i tuoi errori.
boxe fitness
Grazie a Internet è possibile accedere a corsi di fitness incentrati su sport da combattimento come la boxe . È utile per lavorare i muscoli, fare cardio e sfogarsi.
