Dacă tocmai te-ai apucat de box, cu siguranță ai observat că a deveni un bun boxer nu este o sarcină ușoară. Rezistența, viteza și tenacitatea sunt ingredientele esențiale pentru a reuși în această disciplină intensă care necesită dobândirea anumitor abilități tactice și strategice. Prin urmare, este foarte important să urmați un antrenament fizic foarte specific și să efectuați exerciții tehnice. In acest articol va vom povesti despre antrenamentul de facut acasa si in sala pentru a progresa in acest sport de lupta cu multiple beneficii.
Sfaturi utile pentru un antrenament de box reușit
Trebuie să știi că boxul nu înseamnă doar să dai și să primești lovituri , este un sport complet care necesită forță, rezistență și strategie. Pentru a progresa rapid, antrenamentul regulat si foarte specific este esential pentru a ajunge la conditia fizica necesara si astfel a progresa.
Faceți o analiză funcțională a disciplinei
Analiza funcțională este un element important și esențial pentru progresul în box . Vă va permite să găsiți metodele potrivite pentru a vă pregăti fizic și psihic și pentru a vă perfecționa tehnica. Este astfel necesar să ai toate cunoștințele pe această disciplină, vei putea astfel să-ți înțelegi mai bine corpul și nevoile.
Pregătirea tehnică
Pregătirea tehnică este un pas important în a deveni un bun boxer . Pentru aceasta, sesiunea ta de antrenament ar trebui să includă:
- săritul coarda;
- lucru cu picioarele;
- box în umbră;
- secvențe pe un sac de box sau un PAO etc.
pregătire fizică
Rezistenta este un element foarte important in box . Sfaturile și recomandările antrenorului dvs. trebuie urmate și respectate la scrisoare:
- secvențe;
- o dietă specială;
- exerciții cardio;
- joc de picioare etc.
Acestea sunt foarte importante pentru a câștiga putere, viteză și precizie.
pregătire mentală
Un alt punct important în orice sport de luptă este mintea. Pregătirea mentală este una dintre cele mai complicate și complexe etape din box. Vă permite să rezistați, să îndurați antrenamente și lupte intense. Un boxer bun trebuie să aibă o minte de oțel.
Exerciții clasice pentru antrenamentul tău de box
Pentru a progresa în box, antrenamentul este foarte important pentru a te pregăti fizic și psihic și pentru a-ți rafina tactica. Iată câteva exerciții de făcut pentru un antrenament benefic și complet:
- coarda de sarit: este un accesoriu esential pentru orice boxer demn de acest nume, imbunatateste rezistenta, lucreaza cardio si creste mobilitatea;
- făcând flotări și abdomene;
- mănuși: foarte eficiente pentru perfecționarea tehnicii și gestionarea timpului, această tehnică constă în lovirea unei ținte în mișcare;
- sparring: are același principiu ca shadow boxing, cu excepția faptului că adversarul tău este real;
- sacul de box: este o necesitate in box, iti permite sa lucrezi la tactica, rezistenta, viteza si forta;
- lucrați la jocul de picioare și la pumnii;
- invata sa te rostogolesti cu pumnii.
Antrenamente de box acasă
Există și exerciții fizice care sunt ușor de făcut acasă și nu necesită echipament. Iată 2 exerciții importante de făcut acasă pentru a progresa în box .
Cardio Boxing
Pentru dezvoltarea masei musculare, pierderea in greutate, o conditie fizica mai buna, boxul cardio este metoda ideala de antrenament. Acest sport de fitness combină boxul clasic și exercițiile cardio.
box în umbră
Este o metodă perfectă de a lucra la secvențele tale și care te va face să câștigi în mobilitate și abilități motrice. Constă în lupta cu un adversar imaginar folosind toate tehnicile învățate. Simțiți-vă liber să utilizați o oglindă mare pentru a vă urmări progresul și pentru a vă corecta greșelile.
box fitness
Datorită internetului, puteți avea acces la cursuri de fitness axate pe sporturi de luptă precum boxul . Este util pentru a vă lucra mușchii, pentru a face cardio și pentru a vă elibera aburul.
